Q１．あなたの生活に対して、継続して否定的な影響を与えている問題（悩みや困りごと）を一つ教えてください。ここで書くうえで、支障が無い程度の問題で構いません。4W1H(いつ、誰が、誰に、何を、どのように、どのくらいの期間)を意識して、できるだけ具体的に問題を教えてください。

Q２．もしも奇跡が起きて、上で書いた問題が全くなくなったら、どんな一日を過ごすでしょうか。「朝から昼まで」、「昼から夕方まで」、「夕方から夜まで」の時間帯で、今の生活と何が変わるか思いつくことをすべて、箇条書きで書きましょう。

＊想像力を膨らませて、自由に考えてみましょう。
＊大きな変化がないと感じる場合は、小さな変化を教えてください。

Q３．上で書いたような生活を送るために、必要な目標を箇条書きで書きましょう。なお、目標は次の条件に当てはまるように設定してください。

■ できるだけ具体的な、目で確認できるような行動レベルの目標
■ できるだけ小さくて、現実的な目標（最終的な目標ではなく、最初の小さな兆し）
■ 「～しない」という否定的な目標ではなく、「～する」という肯定的な目標
＊「～しない」という目標を思いついた場合は、それをしなくなる代わりに何をするようになるのかを考えてみましょう